¿Quiere tener un mejor aspecto físico y estar en forma? Además de una buena alimentación, es fundamental que comiences a hacer ejercicio. Si crees que te has ido dejando con el paso del tiempo por diferentes circunstancias, tranquilo, siempre estás a tiempo de empezar a hacer deporte de un modo que te beneficie para encontrarte bien y más fuerte. Si no sabes cómo hacerlo, lo único que tienes que hacer es venir a conocernos. En NB Ejercicio y Salud estamos preparados para elaborar rutinas adaptadas a tu medida. Somos especialistas en entrenamiento personal en Gijón y contamos con un equipo de profesionales que darán lo mejor de sí mismos para ayudarte. ¿Te interesa fortalecer el cuádriceps en este nuevo inicio de vida con ejercicio? ¡Vamos algunos ejercicios básicos que te sentarán muy bien!
Te ayudamos a fortalecer el cuádriceps
- Sentadilla: Si lo que buscas es comenzar a fortalecer el cuádriceps, ya sea porque quieres, porque lo necesitas o porque forma parte de una recuperación de una lesión, la sentadilla es un buen ejercicio. Lo primero que debes hacer es colocar los pies a la altura de los hombros y, a partir de ahí, baja como si te fueras a sentar en una silla. Tienes que intentar llegar hasta una posición en la que quedes en 90 grados. Mantén la espalda y el pecho erguidos y pon fuerte el abdomen. Así también estarás haciendo core. Es muy fácil y con tan solo unas 4 series de 15 repeticiones puedes comenzar a notar algún buen resultado. De todas maneras, es fundamental que lo hagas bien técnicamente, de cara a que no surjan problemas por una mala postura. Por eso, te recomendamos que trabajes con nosotros, ya que supervisamos tu proceso para que todo salga a la perfección.
- Sentado contra pared: Tienes que apoyarte de pie contra una pared y, una vez que lo estés, flexionar bajando las rodillas hasta que te quedes en una postura de 90 grados. Aunque según lo estás leyendo te parece muy fácil, podemos decir que es bastante duro, especialmente si logras pasar a un nivel intermedio, en el que las series duran más tiempo que en tu inicio en esta rutina. ¿Cuánto necesitas hacer? Si eres capaz de terminar 4 series de 1 minuto, seguro que notas que los cuádriceps comienzan a doler. Eso es que has hecho un buen trabajo. Para fortalecer el cuádriceps también hay que sufrir un poco, pero… ¡Merece la pena! Si no eres capaz de llegar al minuto en las series, intenta nunca bajar de los 40 segundos. ¡No separes la espalda de la pared!
- Subir y bajar peldaño: Lo normal es hacerlo de forma alterna con las dos piernas, aunque también hay alguna variante, como puede ser saltar con los pies juntos y terminar unos segundos con las rodillas flexionadas. De todas maneras, comienza con el primer ejercicio, alternando con las dos piernas y con cierta intensidad. 4 series de unas 15 repeticiones ya es un buen inicio. Si crees que puedes ir a más, prueba a hacerlo con algo de peso en las manos.
¡Queremos trabajar contigo!