El fortalecimiento del abdomen, hasta hace no mucho, era algo que se buscaba, principalmente, por estética. Es verdad que, por norma general, toda persona se encuentra mejor cuando tiene un cuerpo trabajado con el que se siente completamente a gusto. Ahora bien, cada vez existe más información sobre lo positivo de contar con un abdomen fuerte y firme. No es solo verse bien, sino que estamos hablando de mantener una buena postura o proteger una zona tan importante como la espalda. En definitiva, un abdomen cuidado te va ayudar a que todos tus movimientos sean mucho más fluidos en tu día a día. ¡Comienza a fortalecer tu abdomen con nosotros!
Tenemos todo para que puedas fortalecer el abdomen
Antes de nada, déjanos decirte que el entrenamiento de fuerza es fundamental para fortalecer el abdomen. Eso quiere decir que va mucho más allá de los típicos abdominales convencionales que conoces desde hace muchos años. Reducir el ejercicio a los abdominales clásicos no dará resultados. Ahora mismo debes saber que hay que trabajar el core, una zona de tu cuerpo que abarca el recto abdominal, el transverso, los oblicuos o los lumbares, entre otras áreas. Son diversas las rutinas que hay que llevar a cabo para definir toda esa área. Si quieres un entrenamiento perfectamente adaptado a lo que necesitas, lo único que tienes que hacer es venir a conocernos. En NB Ejercicio y Salud somos expertos en entrenamiento personal en Gijón y estamos listos para trabajar contigo de un modo óptimo.
Para empezar, un entrenamiento de tres días a la semana puede ser ideal para ti. Poco a poco irás viendo los progresos y siempre estás a tiempo de ir a más. Estarás perfectamente controlado en nuestro centro, con lo que todas las repeticiones que hagas de cada ejercicio serán de calidad. Trabajar de una forma incorrecta y sin supervisión puede llegar a desembocar en importantes lesiones, además de en una ineficacia manifiesta. Sabiendo esto, también te podemos dar algunos consejos sobre nutrición. Una buena alimentación es sinónimo de salud y también va a ayudar a que definas tu abdomen. ¡Hay que cuidarse en todos los aspectos!
Algunos ejercicios interesantes para fortalecer el abdomen son estos:
- Plancha: se puede llevar a cabo de diferentes formas. La más habitual es con los antebrazos apoyados sobre el suelo, aunque también existe la posibilidad de hacerla lateral y con elevación de pierna. Otra opción es llevarla a cabo con movimiento.
- Escalada: no te asustes. Estamos hablando de una variante de la plancha. En la misma posición que en ese ejercicio, lo que debes hacer es llevar de forma continuada las rodillas hasta tu pecho.
- Perro – Pájaro: seguro que lo has visto alguna vez. Tienes cuatro apoyos en el suelo y debes ir levantando a la vez el brazo y la pierna contraria, alternando los dos brazos y las dos piernas para que sea equilibrado.
- Bicho muerto: te encuentras boca arriba y ejecutas el levantamiento de brazos y piernas, mientras las bajas lentamente y mantienes pegada la zona lumbar completamente apoyada en el suelo.
Al margen de esto, también se pueden realizar diversas rutinas en las que se añaden pesos de manera opcional. Podemos echarte una mano para que las ejecutes con comodidad y seguridad. ¡Te esperamos!