Las sentadillas son un ejercicio que ha ganado mucho protagonismo dentro del entrenamiento personal. Además, hay diferentes tipos de las mismas, lo que hace que no se vuelva un ejercicio rutinario o aburrido. Se pueden combinar distintas intensidades y el trabajo de varios grupos musculares. De hecho, si lo que buscas es iniciarte en la actividad física, estamos hablando de un ejercicio bastante sencillo y que, de forma puntual o rutinaria, puedes realizar en casa. Tan solo debes tener la suficiente fuerza de voluntad para ponerte manos a la obra. Eso sí, por si quieres trabajar por tu cuenta, desde NB Ejercicio y Salud queremos darte a conocer algunos errores a evitar al realizar sentadillas. ¡Son estos!
Aquí tienes los errores a evitar al realizar sentadillas
- Rodillas en mala posición: Presta especial atención a este fallo. Es muy común que las rodillas se vayan hacia adentro al bajar en cada sentadilla. Fíjate y no lo hagas ya que, además de que el ejercicio pierde eficacia, estás aumentando el riesgo de lesión en la rodilla y en la cadera. Lo que debes buscar es la activación de los glúteos y que las rodillas se mantengan alineadas con los pies.
- Tirar de la espalda: Otro de los errores a evitar al realizar sentadillas es el hecho de arquear o curvar la espalda. Ten en cuenta que es probable que realices varias repeticiones, con lo que el daño que estás haciendo va a ir a más con el paso de las series. Aunque te parezca casi imposible, esta incorrecta forma de proceder en el ejercicio puede hacer que se den lesiones vertebrales. Debes intentar mantener la espalda lo más recta posible, a la vez que abres el pecho y mantienes la mirada en un punto fijo y relativamente lejano.
- Talones levantados: Esto es síntoma de que algo estás haciendo mal. Los talones se deben mantener pegados al suelo. Eso es que estás haciendo un correcto reparto del peso durante el ejercicio. Si los levantas, todo el peso se va a la punta de los pies. Vas a notar que va a peor el equilibrio y la coordinación durante la rutina que estás llevando a cabo. Dicho esto, también se puede llegar a producir una sobrecarga en las rodillas.
- Bajar menos de lo necesario: A muchas personas les ocurre que no son capaces de descender lo suficiente. Esto también tiene consecuencias. La más importante es que el ejercicio no va a dar los resultados esperados, con lo que puedes llegar a rendirte. Para que tengas una referencia correcta, lo ideal es que tus muslos queden en paralelo con el suelo en cada sentadilla.
Ahora que conoces algunos de los errores a evitar al realizar sentadillas, ven a visitarnos y tendrás un entrenamiento personal en Gijón completamente supervisado y adaptado a ti. ¡Todo irá genial!