El entrenamiento de fuerza cuenta con las pesas como uno de los elementos principales. Son muchos los que ya se han dado cuenta de que el cardio es un complemento al entrenamiento personal que realizan con pesas y otros elementos. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo tiene que llevar a cabo un entrenamiento de fuerza con pesas. Lo fundamental es contar con las recomendaciones de un especialista. En NB Ejercicio y Salud contamos con un equipo de entrenadores, los cuales serán capaces de realizar una rutina personalizada para que la persona obtenga los mejores resultados. Vamos ahora a intentar resolver una pregunta que siempre surge y que, probablemente, tú también te has planteado. ¿Es mejor aumentar el peso o subir repeticiones? Presta atención, porque depende de lo que quieras buscar.
Descubre si es mejor aumentar el peso o subir repeticiones
- Ganar mas muscular: Cuando tu objetivo principal es el crecimiento de la masa muscular, debes saber que es mejor opción subir de peso y no aumentar repeticiones. Para que te hagas una idea, es muy buena opción mantener un ritmo de 6 a 12 repeticiones, haciendo estas con un peso moderado o alto, siempre y cuando el mismo no suponga ningún riesgo de lesión. En cuanto notes que puedes llevar a cabo más de 12 repeticiones con facilidad, ha llegado el momento de que subas el peso. Es la manera de seguir trabajando en el crecimiento muscular. Si no lo haces así, notarás que te has estancado.
- Aumentar resistencia: Estamos hablando de un objetivo muy diferente al anterior, con lo que surge de nuevo la duda de si aumentar el peso o subir repeticiones. Pues bien, en este caso nos encontramos con que es mejor hacer más repeticiones, pero con un peso más ligero. Lo que podemos decir es que hay que priorizar el volumen antes que la carga. Sabiendo esto, lo que debes conocer es que en tu rutina puedes llegar a alcanzar las 20 repeticiones. Recuerda que, cuando se produce alguna variación en el entrenamiento, lo fundamental es mantener una buena técnica.
- Fuerza: La fuerza es otro de los objetivos del entrenamiento. ¿Es lo que quieres? Pues bien, aquí nos encontramos con una variante en la que también es preferible aumentar el peso. Es fundamental trabajar con pesos elevados, mientras bajas repeticiones. Te va a costar más, pero verás los resultados. Lo ideal es que seas capaz de llevar a cabo entre 3 y 6 repeticiones con un peso alto.
¿Aumentar el peso o subir repeticiones? Descubre lo bien que trabajamos como expertos en entrenamiento personal en Gijón. Estás muy cerca de encontrarte mejor con un entrenamiento pensado para ti.