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Pilates en Gijón Centro Deportivo

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- [Blog](https://nbejercicioysalud.com/blog/) - Consulta todas nuestras publicaciones en el blog, donde podrás encontrar información relacionada con nuestras actividades, clases, cursos y tratamientos.
- [Cómo cuidar la espalda haciendo deporte](https://nbejercicioysalud.com/como-cuidar-la-espalda-haciendo-deporte/) - Cómo cuidar la espalda haciendo deporte. La espalda es una de las partes que más sufren a la hora de entrenar. Aprende a cómo tratarla. Cuídala como debes.
- [¿Por qué hay que seguir entrenando en verano?](https://nbejercicioysalud.com/por-que-hay-que-seguir-entrenando-en-verano/) - ¿Por qué hay que seguir entrenando en verano? Es una época en la que hay excesos y tienes que cuidarte lo máximo posible.
- [Ejercicio y embarazo: ¿Qué debemos saber?](https://nbejercicioysalud.com/ejercicio-y-embarazo/) - Ejercicio y embarazo son dos conceptos que suelen causar confusión entre muchas mujeres. No te pierdas este post para tratar de resolver las principales dudas
- [Entrevista prontopro.es](https://nbejercicioysalud.com/entrevista-prontopro-es/)
- [Ventajas del entrenamiento personal](https://nbejercicioysalud.com/ventajas-del-entrenamiento-personal/) - ¿Conoces las ventajas del entrenamiento personal? En esta publicación te contamos algunos de los beneficios de esta disciplina. Toma buena nota y haz ejercicio.
- [¿Cómo se lleva a cabo una buena hidratación en el entrenamiento de fuerza?](https://nbejercicioysalud.com/como-se-lleva-a-cabo-una-buena-hidratacion-en-el-entrenamiento-de-fuerza/) - ¿Cómo se lleva a cabo una buena hidratación en el entrenamiento de fuerza? Te contamos algunos secretos que te van a resultar beneficiosos para encontrarte bien
- [Los efectos del Pilates como método de rehabilitación](https://nbejercicioysalud.com/los-efectos-del-pilates-como-metodo-de-rehabilitacion/) - Los efectos del Pilates como método de rehabilitación. Te contamos todo lo que tiene para ti esta disciplina, de cara a que te recuperes de la lesión.
- [¿Por qué hay que trabajar los pectorales en el entrenamiento de fuerza?](https://nbejercicioysalud.com/por-que-hay-que-trabajar-los-pectorales-en-el-entrenamiento-de-fuerza/) - ¿Por qué hay que trabajar los pectorales en el entrenamiento de fuerza? No descuides esta zona de tu cuerpo, ya que interviene más de lo que piensas.
- [Buenas prácticas en el entrenamiento con pesas. ¡Entrena bien!](https://nbejercicioysalud.com/buenas-practicas-en-el-entrenamiento-con-pesas-entrena-bien/) - Buenas prácticas en el entrenamiento con pesas. ¡Entrena bien! Te damos a conocer algunas de las ideas que debes tener en cuenta para que todo salga bien.
- [¿Cómo se debe hacer bicicleta estática de manera correcta?](https://nbejercicioysalud.com/como-se-debe-hacer-bicicleta-estatica-de-manera-correcta/) - ¿Cómo se debe hacer bicicleta estática de manera correcta? Sigue esta serie de puntos para tener la certeza de que la práctica deportiva va a ser la idónea.
- [¿Por qué hay que comenzar 2026 haciendo ejercicio?](https://nbejercicioysalud.com/por-que-hay-que-comenzar-2026-haciendo-ejercicio/) - ¿Por qué hay que comenzar 2026 haciendo ejercicio? La verdad es que el deporte es síntoma de salud en cualquier momento, pero ahora a comienzo de año, mejor.
- [¿Cómo fortalecer los gemelos de forma correcta?](https://nbejercicioysalud.com/como-fortalecer-los-gemelos-de-forma-correcta/) - ¿Cómo fortalecer los gemelos de forma correcta? Te contamos en este post todo lo que tienes que saber de cara a fortalecer esta parte de tus piernas.
- [¿Qué beneficios tiene el entrenamiento personal para la prevención y el tratamiento de la artrosis?](https://nbejercicioysalud.com/que-beneficios-tiene-el-entrenamiento-personal-para-la-prevencion-y-el-tratamiento-de-la-artrosis/) - ¿Qué beneficios tiene el entrenamiento personal para la prevención y el tratamiento de la artrosis? Son muchos más de los que piensas. Aprovéchalos.
- [Ejercicios de fuerza para fortalecer el cuádriceps](https://nbejercicioysalud.com/ejercicios-de-fuerza-para-fortalecer-el-cuadriceps/) - Ejercicios de fuerza para fortalecer el cuádriceps. Hay varias opciones con las que puedes comenzar a fortalecer esa parte de tus piernas. Seguro que va bien.
- [¿Cómo fortalecer el abdomen?](https://nbejercicioysalud.com/como-fortalecer-el-abdomen/) - ¿Cómo fortalecer el abdomen? Hay diferentes ejercicios y rutina que debes conocer. Te ayudamos a realizar todas ellas para que te pongas en forma.
- [Errores a evitar al realizar sentadillas](https://nbejercicioysalud.com/errores-a-evitar-al-realizar-sentadillas/) - Errores a evitar al realizar sentadillas. No cometas estos fallos, si realizas ejercicio en tu casa. De todas maneras, ven a conocernos y saldrá todo bien.
- [¿Con qué frecuencia debes hacer entrenamiento personal?](https://nbejercicioysalud.com/con-que-frecuencia-debes-hacer-entrenamiento-personal/) - ¿Con qué frecuencia debes hacer entrenamiento personal? Aquí te damos una serie de datos con los que te puedes hacer una idea. Te servirán de mucho.
- [Entrenamiento con pesas. ¿Aumentar el peso o subir repeticiones?](https://nbejercicioysalud.com/entrenamiento-con-pesas-aumentar-el-peso-o-subir-repeticiones/) - Entrenamiento con pesas. ¿Aumentar el peso o subir repeticiones? Te decimos cómo tienes que actuar para obtener mejores resultados. Toma nota de todo.
- [¿Cuáles son las consecuencias de una mala pisada en el entrenamiento personal?](https://nbejercicioysalud.com/cuales-son-las-consecuencias-de-una-mala-pisada-en-el-entrenamiento-personal/) - ¿Cuáles son las consecuencias de una mala pisada en el entrenamiento personal? Descubre cómo puede llegar a afectarte no pisar de una manera óptima.
- [El entrenamiento personal para llegar bien al verano](https://nbejercicioysalud.com/el-entrenamiento-personal-para-llegar-bien-al-verano/) - El entrenamiento personal para llegar bien al verano. Te toca ponerte en forma para lucir a la perfección durante la época estival. Haz deporte y lo notarás.
- [¿Cuáles son los rasgos del entrenamiento personal para la tercera edad?](https://nbejercicioysalud.com/cuales-son-los-rasgos-del-entrenamiento-personal-para-la-tercera-edad/) - ¿Cuáles son los rasgos del entrenamiento personal para la tercera edad? Te contamos cómo se debe desarrollar para que sea completamente efectivo.
- [¿Ayuda el entrenamiento personal para el tratamiento de una hernia lumbar?](https://nbejercicioysalud.com/ayuda-el-entrenamiento-personal-para-el-tratamiento-de-una-hernia-lumbar/) - ¿Ayuda el entrenamiento personal para el tratamiento de una hernia lumbar? Desde luego que sí. Te damos algunos detalles interesantes.
- [Propósitos para el nuevo año en el entrenamiento personal](https://nbejercicioysalud.com/propositos-para-el-nuevo-ano-en-el-entrenamiento-personal/) - Propósitos para el nuevo año en el entrenamiento personal. No descuides tu forma física y vuelve a sentirte bien en este comienzo de año.
- [Errores a evitar en el entrenamiento con pesas](https://nbejercicioysalud.com/errores-a-evitar-en-el-entrenamiento-con-pesas/) - Errores a evitar en el entrenamiento con pesas. Quédate con estos fallos que nunca debes cometer en el entrenamiento de fuerza. Toma buena nota.
- [¿Cuánto tiempo hay que estirar tras entrenar?](https://nbejercicioysalud.com/cuanto-tiempo-hay-que-estirar-tras-entrenar/) - ¿Cuánto tiempo hay que estirar tras entrenar? Aquí tienes algunas nociones básicas sobre cómo tienes que estirar para que todo vaya a la perfección.
- [¿Por qué se llega a tener un abdomen débil?](https://nbejercicioysalud.com/por-que-se-llega-a-tener-un-abdomen-debil/) - ¿Por qué se llega a tener un abdomen débil? Te contamos las razones por las que se puede llegar a este punto. Ten todo en cuenta.
- [¿Por qué hacer entrenamiento de fuerza para la rehabilitación?](https://nbejercicioysalud.com/por-que-hacer-entrenamiento-de-fuerza-para-la-rehabilitacion/) - ¿Por qué hacer entrenamiento de fuerza para la rehabilitación? Te contamos la utilidad de este tipo de entrenamiento para recuperar de algunas lesiones.
- [El entrenamiento de fuerza con balones medicinales. ¡A trabajar duro!](https://nbejercicioysalud.com/el-entrenamiento-de-fuerza-con-balones-medicinales-a-trabajar-duro/) - El entrenamiento de fuerza con balones medicinales. ¡A trabajar duro! Te contamos cómo tienes que hacer este tipo de ejercicios con un recurso que va muy bien.
- [Fallos a evitar en el entrenamiento de fuerza](https://nbejercicioysalud.com/fallos-a-evitar-en-el-entrenamiento-de-fuerza/) - Fallos a evitar en el entrenamiento de fuerza. Te contamos algunas prácticas que no debes hacer durante este tipo de entrenamiento. Descubre todo aquí.
- [La recuperación tras el entrenamiento personal](https://nbejercicioysalud.com/la-recuperacion-tras-el-entrenamiento-personal/) - La recuperación tras el entrenamiento personal. Son muchos los detalles a tener en cuenta para poder recuperar de forma efectiva tras un entrenamiento.
- [Pierde peso en verano con el entrenamiento personal](https://nbejercicioysalud.com/pierde-peso-en-verano-con-el-entrenamiento-personal/) - Pierde peso en verano con el entrenamiento personal. Viene una época en la que tienes que hacer mucho para cuidarte. Toma buena nota de todo.
- [¿Qué hay que tener en cuenta para hacer ejercicio con calor?](https://nbejercicioysalud.com/que-hay-que-tener-en-cuenta-para-hacer-ejercicio-con-calor/) - ¿Qué hay que tener en cuenta para hacer ejercicio con calor? Las altas temperaturas no son lo mejor, así que aprende a controlarlas con el deporte.
- [Beneficios de hacer plancha](https://nbejercicioysalud.com/beneficios-de-hacer-plancha/) - Beneficios de hacer plancha. La plancha es un ejercicio muy habitual y puede ser realmente bueno para la salud de tu organismo. Toma buena nota.
- [Beneficios de hacer sentadillas](https://nbejercicioysalud.com/beneficios-de-hacer-sentadillas/) - Beneficios de hacer sentadillas. Es un ejercicio con cada vez más adeptos y puedes beneficiarte del mismo. Mira todo lo que pueden aportarte. Toma nota.
- [Entrenamiento de fuerza para perder peso tras los excesos navideños](https://nbejercicioysalud.com/entrenamiento-de-fuerza-para-perder-peso-tras-los-excesos-navidenos/) - Entrenamiento de fuerza para perder peso tras los excesos navideños. Conviene cuidarse y volver al cuerpo que tenías antes. Hacemos todo lo posible.
- [El ejercicio en Navidad, la opción perfecta](https://nbejercicioysalud.com/el-ejercicio-en-navidad-la-opcion-perfecta/) - El ejercicio en Navidad, la opción perfecta. Son tiempos de excesos, así que hay cuidar al máximo los buenos hábitos. El ejercicio no puede faltar.
- [¿Cuáles son los beneficios de la quiropráctica?](https://nbejercicioysalud.com/cuales-son-los-beneficios-de-la-quiropractica/) - ¿Cuáles son los beneficios de la quiropráctica? Te contamos en este post todo lo que puede aportar para la salud de las personas. Pruébala
- [Errores frecuentes al hacer abdominales](https://nbejercicioysalud.com/errores-frecuentes-al-hacer-abdominales/) - Errores frecuentes al hacer abdominales. Es un ejercicio muy habitual, pero no todo el mundo lo realiza de la forma adecuada. Descubre lo que no debes hacer.
- [Las razones por las que entrenar las piernas](https://nbejercicioysalud.com/las-razones-por-las-que-entrenar-las-piernas/) - Las razones por las que entrenar las piernas. El entrenamiento específico de algunas partes del cuerpo puede dar muy buen resultado. Anímate y entrena.
- [Beneficios de entrenar con pesas](https://nbejercicioysalud.com/beneficios-de-entrenar-con-pesas/) - Beneficios de entrenar con pesas. El entrenamiento de fuerza tiene muchas ventajas. Te contamos cómo utilizar estos elementos de la mejor manera.
- [Entrenar solo o en grupo](https://nbejercicioysalud.com/entrenar-solo-o-en-grupo/) - Entrenar solo o en grupo. Te contamos en esta publicación todo lo que tienes que saber sobre el tipo de entrenamiento. Descubre cómo realizar deporte.
- [Beneficios del entrenamiento de fuerza](https://nbejercicioysalud.com/beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/) - Beneficios del entrenamiento de fuerza. Te contamos en este post todo lo que tienes que saber sobre el uso de la fuerza en tus entrenamientos. Es buena idea.
- [Razones para realizar un buen calentamiento](https://nbejercicioysalud.com/razones-para-realizar-un-buen-calentamiento/) - Razones para realizar un buen calentamiento. Te contamos en este artículo la importancia que tiene calentar antes de pasar a la práctica deportiva.
- [Por qué realizar pilates](https://nbejercicioysalud.com/por-que-realizar-pilates/) - ¿Quieres saber por qué realizar pilates es una gran opción para ti? Descubre en este post todo lo que esta disciplina puede aportarte. Toma buena nota.
- [La disciplina del Balance](https://nbejercicioysalud.com/la-disciplina-del-balance/) - La disciplina del Balance. Descubre en esta publicación todo lo que esta disciplina puede darte. Estás muy cerca de comenzar a mejorar. Toma buena nota de todo.
- [Beneficios de los estiramientos](https://nbejercicioysalud.com/beneficios-de-los-estiramientos/) - Beneficios de los estiramientos. Te contamos en esta publicación todo lo que necesitas saber sobre este tipo de práctica que tanto puede ayudar.
- [El ejercicio para la salud ósea](https://nbejercicioysalud.com/el-ejercicio-para-la-salud-osea/) - El ejercicio para la salud ósea. Te contamos en ente post los beneficios que tiene el ejercicio físico para tus huesos. Toma buena nota de todo.
- [Entrenamiento personal y salud mental](https://nbejercicioysalud.com/entrenamiento-personal-y-salud-mental/) - Entrenamiento personal y salud mental. Descubre en este post la relación existente entre las dos cosas. Comienza a cuidarte a nivel físico y mental.
- [Entrenamiento personal para prevenir lesiones](https://nbejercicioysalud.com/entrenamiento-personal-para-prevenir-lesiones/) - ¿Sabes la importancia del entrenamiento personal para prevenir lesiones? Descubre en este post todo lo que puede aportar. El deporte es síntoma de salud.
- [La diversión del Animal Flow](https://nbejercicioysalud.com/la-diversion-del-animal-flow/) - ¿No te apetece probar la diversión del Animal Flow? Disfruta de esta disciplina que tantos beneficios puede aportar a tu organismo y mente. Apúntate y disfruta.
- [Entrenamiento en el embarazo](https://nbejercicioysalud.com/entrenamiento-en-el-embarazo/) - ¿Quieres conocer la importancia del entrenamiento en el embarazo? Te contamos todo lo que tienes que saber del antes, durante y después del mismo.
- [Las ventajas del Método Mézières](https://nbejercicioysalud.com/las-ventajas-del-metodo-mezieres/) - ¿Conoces las ventajas del Método Mézières? En esta publicación te contamos todos los secretos de esta disciplina. Toma buena nota y seguro que le sacas partido.
- [Errores que no cometer como entrenador personal](https://nbejercicioysalud.com/errores-que-no-cometer-como-entrenador-personal/) - ¿Quieres conocer algunos errores que no cometer como entrenador personal? Descubre en esta publicación lo que no debes hacer de cara a tus alumnos.
- [Todos los secretos de Gravity](https://nbejercicioysalud.com/todos-los-secretos-de-gravity/) - ¿Quieres conocer todos los secretos de Gravity? En esta publicación te contamos todo lo que tienes que saber sobre esta disciplina. Son muchos sus beneficios.
- [Todo sobre la presoterapia](https://nbejercicioysalud.com/todo-sobre-la-presoterapia/) - ¿Quieres conocer todo sobre la presoterapia? Presta atención a esta publicación y descubre todos sus beneficios. Tan solo tienes que probarla.
- [Beneficios de los hipopresivos](https://nbejercicioysalud.com/beneficios-de-los-hipopresivos/) - ¿Quieres conocer los beneficios de los hipopresivos? En esta publicación te damos a conoce todo lo que pueden aportarte. Toma buena nota y haz ejercicio.
- [Cómo es un buen entrenador personal](https://nbejercicioysalud.com/como-es-un-buen-entrenador-personal/) - ¿Sabes cómo es un buen entrenador personal? En esta publicación te contamos algunas de las cualidades con las que debe contar. Toma buena nota para elegir.
- [¿Qué pasará después del confinamiento?](https://nbejercicioysalud.com/despues-del-confinamiento/) - ¿Te preguntas qué ocurrirá después del confinamiento en lo que se refiere a la actividad física? No te pierdas este nuevo artículo en el que te lo explicamos
- [#MuéveteEnCasa durante este confinamiento](https://nbejercicioysalud.com/muevete-en-casa-durante-este-confinamiento/) - Desde NB Ejercicio y Salud hemos puesto en marcha la campaña #MuéveteEnCasa durante este confinamiento en colaboración con COLEF. ¿Sabes en qué consiste?
- [El efecto secundario de la cuarentena: el sedentarismo](https://nbejercicioysalud.com/efecto-secundario-de-la-cuarentena/) - Hay un efecto secundario de la cuarentena que puede resultar muy peligroso a nivel físico. Hablamos del sedentarismo. ¿Quieres conocer sus consecuencias?
- [¿Qué son los abdominales hipopresivos o la técnica hipopresiva?](https://nbejercicioysalud.com/que-son-los-abdominales-hipopresivos/) - ¿Sabes qué son los abdominales hipopresivos o la técnica hipopresiva? Seguramente has escuchado hablar de ellos, pero no lo tienes claro
- [Presoterapia en piernas: Olvídate de las piernas cansadas](https://nbejercicioysalud.com/presoterapia-en-piernas/) - La presoterapia en piernas es un tratamiento que encierra grandes ventajas. ¿Quieres conocerlas? ¡Pues no te pierdas este post que hemos preparado para ti!
- [¿Es posible entrenar durante el embarazo si antes no lo hacía?](https://nbejercicioysalud.com/entrenar-durante-el-embarazo-si-antes-no-lo-hacia/) - ¿Es posible entrenar durante el embarazo si antes no lo hacía? Una pregunta que asalta a muchas embarazadas. Descubre las principales claves en este post

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## Personnel

- [Bernardo Corral Alvarez](https://nbejercicioysalud.com/personnel/bernardo-corral-alvarez/) - Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Univerdad de León, diplomado en Magisterio Especialidad Educación Física por la Universidad de Oviedo.
- [Jessica Alonso Bernardo](https://nbejercicioysalud.com/personnel/jessica-alonso-bernardo/) - Máster en Quiromasaje profesional y deportivo por la Escuela Europea de Masaje SEM, Osteopatía estructural, craneal y visceral a través de la Clínica Naya.
- [Guillermo Fernández Domínguez](https://nbejercicioysalud.com/personnel/guillermo-fernandez-dominguez/) - Máster en Quiromasaje profesional y deportivo por la Escuela Europea de Masaje SEM, Osteopatía estructural, craneal y visceral a través de la Clínica Naya.
- [Jorge Barata Alonso](https://nbejercicioysalud.com/personnel/jorge-barata-alonso/) - Máster en Quiromasaje profesional y deportivo por la Escuela Europea de Masaje SEM, Osteopatía estructural, craneal y visceral a través de la Clínica Naya.
- [Alejandro Prendes Marcilla](https://nbejercicioysalud.com/personnel/alejandro-prendes-marcilla/) - TAFAD ( Técnico superior de Actividad Física y deportiva ), Monitor de sala de musculación y entrenador personal por FEDA.

## Portfolio

- [Reiki en Gijón](https://nbejercicioysalud.com/actividades/reiki-gijon/) - Como especialistas en reiki en Gijón, desde NB Centro de Ejercicio y Salud nos gusta ayudarte en todo lo que este en nuestras manos para que consigas el mayor bienestar general.
- [Presoterapia en Gijón](https://nbejercicioysalud.com/actividades/presoterapia-gijon/) - ¿No conoces todavía todas las ventajas que ofrecen nuestras sesiones de presoterapia en Gijón? Estamos ante una técnica medica que permite lograr un completo y eficaz drenaje linfático.
- [Aeropilates](https://nbejercicioysalud.com/actividades/aeropilates/) - Este servicio está enfocado principalmente para mujeres que están embarazadas, hayan dado a luz o simplemente quieren prepararse o no para ser madres.
- [Entrenamientos Programados Gijón](https://nbejercicioysalud.com/actividades/entrenamientos-programados/) - En esta sección diseñamos programas de entrenamiento programado en Gijón de forma individualizada, dual o grupos de tres para personas con objetivos específicos.
- [El Método Mézières](https://nbejercicioysalud.com/actividades/el-metodo-mezieres/) - El Método Mézières consiste en sesiones de grupos reducidos, donde se trata al paciente bajo una perspectiva global.
- [Osteopatía](https://nbejercicioysalud.com/actividades/osteopatia/) - La osteopatía es un tipo de medicina alternativa que se centra en técnicas como el masaje y otras manipulaciones físicas del tejido musculo-esqueletico.
- [Entrenamiento para mujeres](https://nbejercicioysalud.com/actividades/entrenamiento-para-mujeres/) - Este servicio está enfocado principalmente para mujeres que están embarazadas, hayan dado a luz o simplemente quieren prepararse o no para ser madres.
- [Animal Flow](https://nbejercicioysalud.com/actividades/animal-flow/) - Animal Flow es un entrenamiento de suelo, divertido, duro y efectivo. Mejora tu potencia, flexibilidad, movilidad y coordinación a todos los niveles.
- [Método Pilates](https://nbejercicioysalud.com/actividades/pilates/) - El método se centra en el desarrollo de la musculatura profunda del abdomen y del periné, de este modo aumenta el equilibrio corporal y se obtiene mayor estabilidad.
- [Hipopresivos Gijón](https://nbejercicioysalud.com/actividades/hipopresivos-gijon/) - En NB Centro de Ejercicio y Salud somos expertos con hipopresivos en Gijón que mejoran tu estado físico. ¿Quieres ponerte en manos de verdaderos profesionales? ¡Te esperamos!
- [Balance](https://nbejercicioysalud.com/actividades/balance/) - Balance es una actividad grupal dirigida, que combina ejercicios de yoga, pilates y taichi, tratamos de fusionar las esencias de cada disciplina.
- [Gravity](https://nbejercicioysalud.com/actividades/gravity/) - Gravity, único sistema de entrenamiento en Asturias, donde se puede encontrar exclusivamente en nuestro centro.
- [Depilación láser](https://nbejercicioysalud.com/actividades/depilacion-laser/) - La depilación láser consiste en la eliminación de vello de forma cómoda, económica y rápida, para conseguir una piel fuerte y libre de pelo.
- [Solarium](https://nbejercicioysalud.com/actividades/solarium/) - Disponemos de una cabina de solárium de uno 5 metros cuadrados en posición horizontal , donde puedes broncear tu cuerpo a través de la radiación ultravioleta.
- [Nutrición](https://nbejercicioysalud.com/actividades/nutricion/) - La nutrición es el proceso biológico consiste en la incorporación y asimilación a la dieta de los macro y micro nutrientes esenciales que el organismo necesita para desarrollar sus funciones vitales.
- [Kinesiologia](https://nbejercicioysalud.com/actividades/kinesiologia/) - La quinesiología, kinesiología o cinesiología es el estudio científico del movimiento humano empleando los principios de las ciencias físicas.
- [Quiromasaje](https://nbejercicioysalud.com/actividades/quiromasaje/) - Se trata de un método de exploración mediante la palpación perceptiva y de tratamiento manual, se lleva a cabo a través de la presión de las manos.

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